Ishrana tokom dojenja: saveti i preporuke
Zašto je važno dojenje?
Period dojenja često donosi dileme u vezi sa ishranom - koliko hrane je dovoljno, šta bi trebalo izbegavati i na koji način izbor namirnica može uticati na bebu. Slede osnovne smernice koje mogu pomoći u formiranju uravnotežene ishrane tokom ovog važnog perioda.
Povećane energetske potrebe
Tokom dojenja, organizmu je potrebno više energije za proizvodnju mleka. Procenjuje se da je dnevno potrebno oko 340 do 400 dodatnih kalorija. Te kalorije najbolje je unositi kroz nutritivno bogatu hranu, poput hleba od celog zrna sa puterom od kikirikija, svežeg voća (npr. banana ili jabuka) i fermentisanih mlečnih proizvoda poput jogurta.
Preporučene namirnice
Za podršku laktaciji, preporučuje se raznovrsna i hranljiva ishrana, uključujući:
- hranu bogatu proteinima - posno meso, jaja, mlečni proizvodi, pasulj, sočivo, orašasti plodovi i morski plodovi sa niskim sadržajem žive;
- žitarice od celog zrna;
- sveže voće i povrće različitih boja i vrsta.
Promene u ishrani mogu uticati na ukus majčinog mleka, što može doprineti lakšem prihvatanju čvrste hrane kasnije u razvoju deteta. Lekari često preporučuju nastavak uzimanja multivitaminskih i mineralnih dodataka tokom perioda dojenja.
Unos tečnosti
Unos tečnosti treba da bude u skladu sa osećajem žeđi. Tamna boja urina može biti znak dehidratacije. Dobar savet je konzumacija čaše vode ili drugog bezbednog napitka uz svaki podoj. Voda treba da bude primarni izbor, dok sokove i pića sa dodatim šećerom treba ograničiti. Unos kofeina bi trebalo ograničiti, jer prekomerne količine mogu uticati na bebin san i raspoloženje.
Ishrana bez namirnica životinjskog porekla
Vegetarijanska i veganska ishrana može biti adekvatna i tokom dojenja, uz pažljiv odabir namirnica:
- gvožđe - sočivo, pasulj, obogaćene žitarice, lisnato zeleno povrće;
- proteini - proizvodi od soje, mahunarke, orašasti plodovi, semenke, žitarice;
- kalcijum - tamnozeleno povrće, obogaćeni napici (sojino mleko, biljni jogurti), tofu.
Moguće je da će biti potreban dodatni unos vitamina, uz konsultaciju sa lekarom pre toga.
Namirnice i pića koja treba izbegavati ili ograničiti
- alkohol - ne preporučuje se konzumacija tokom dojenja. Ako se konzumira, preporučuje se čekanje od najmanje dva sata po piću pre narednog podoja.
- kofein - umerena konzumacija je prihvatljiva, ali preterani unos može izazvati razdražljivost kod bebe.
- riba sa visokim sadržajem žive – treba izbegavati.
Reakcije bebe na određene namirnice
Određene namirnice mogu izazvati nelagodnost, alergijsku reakciju ili netoleranciju kod bebe. Simptomi mogu uključivati osip, dijareju, ili otežano disanje. U slučaju sumnje, preporučuje se izbacivanje sumnjive namirnice iz ishrane na nedelju dana i praćenje reakcije.
Zaključak
Nije potrebno pridržavati se striktne dijete tokom dojenja. Uravnoteženi obroci, dovoljan unos tečnosti i raznovrsna ishrana obezbeđuju optimalnu podršku kako za proizvodnju mleka, tako i za zdravlje majke i deteta.
Izvor: Breastfeeding nutrition: Tips for moms – Mayo Clinic
