Kako da unapredimo zdravlje kroz svakodnevne navike
U savremenom načinu života često zaboravljamo da zastanemo i razmislimo o sopstvenim navikama, prioritetima i ciljevima. Ipak, bez obzira na okolnosti, zdravlje ostaje temelj svega što želimo da postignemo – kako u privatnom, tako i u poslovnom životu.
Da bismo mogli da ostvarimo svoje planove i živimo kvalitetno, najvažnije je da očuvamo dobro stanje organizma. Za njegov pravilan rad ključna su četiri osnovna stuba: kretanje, pravilna ishrana, disanje i kvalitetan san
Na svaku od ovih oblasti možemo u velikoj meri da utičemo – i upravo u tim svakodnevnim izborima leži naša najveća snaga.
Zašto je pravilna ishrana toliko važna?
Hrana je glavni izvor energije za naše telo. Ona obezbeđuje proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine i minerale koji su neophodni za svakodnevno funkcionisanje.
Ipak, često ne obraćamo dovoljno pažnje na kvalitet namirnica koje unosimo, već jedemo samo da bismo utolili glad.
Pravilna ishrana podrazumeva adekvatan unos svih nutrijenata – proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina, minerala, vlakana i vode – ali je važno naglasiti da su potrebe svakog čoveka različite i zavise od brojnih faktora.
Pravilna ishrana nije dijeta
Zdrava ishrana ne znači restrikciju niti kratkotrajnu dijetu.
Ona predstavlja način života koji uključuje raznovrstan izbor nutritivno bogatih namirnica koje:
- podstiču rast i razvoj organizma
- doprinose očuvanju zdravlja
- jačaju imunitet
- pomažu u prevenciji bolesti
- podržavaju mentalno i fizičko blagostanje
- održavaju optimalnu telesnu težinu
Energetske i nutritivne potrebe zavise od godina, pola, zdravstvenog stanja, nivoa fizičke aktivnosti, telesne građe, visine i težine – zbog čega je pristup ishrani uvek individualan.
Male promene – veliki rezultati
Vrlo često su dovoljne male korekcije u ishrani da bi došlo do značajnog poboljšanja zdravstvenog stanja.
To može biti:
- veći unos vode
- drugačiji raspored ili broj obroka
- pomeranje vremena obroka
- zamena određene namirnice nutritivno vrednijom alternativom
Ove promene su individualne i mogu trajati kraće ili duže, u zavisnosti od potreba organizma.
Ishrana kao deo lečenja i prevencije
Kada smo zdravi, pratimo smernice koje nam prijaju. Međutim, u slučaju zdravstvenih tegoba ili disbalansa u organizmu, važno je potražiti savet stručnjaka:
- lekara, koji određuje medicinsku terapiju
- nutricioniste, koji daje smernice za ishranu tokom i nakon lečenja
Ishrana ima veliki uticaj na tok bolesti, oporavak i intenzitet simptoma.
Kod mnogih stanja odnos terapije i pravilne ishrane može se posmatrati kao 50:50, jer su obe podjednako važne za uspešno ozdravljenje.
Ipak, o ishrani najčešće počinjemo da razmišljamo tek kada se bolest pojavi – a ona je jednako važna i kada smo zdravi, jer doprinosi očuvanju i unapređenju zdravlja.
Izbor je svakodnevno u našim rukama
Ishrana je jedan od retkih faktora na koji možemo direktno da utičemo.
Mi biramo:
- šta jedemo
- kada jedemo
- koliko obroka imamo
- kako pripremamo hranu
Zato je važno da zastanemo i zapitamo se šta, kada, kako i koliko jedemo.
Naše telo pamti sve – i dobro i loše.
Dobri izbori vraćaju nam energiju, izdržljivost, dobro varenje i kvalitetan san.
Loši izbori mogu doneti umor, neraspoloženje, bol, loše varenje i nesanicu.
Put ka zdravijem životu počinje malim, svakodnevnim izborima.
Neka prvi korak bude – pravilna ishrana.
