Da li znate da položaj tokom spavanja može uticati na vaše zdravlje?
Zašto je san važan za naše zdravlje?
San je ključan za naše fizičko i mentalno zdravlje, ali ono što mnogi zaboravljaju jeste da način na koji spavate može biti podjednako važan kao i to koliko dugo spavate. Nepravilan položaj tokom noći može pogoršati postojeće tegobe ili stvoriti nove – posebno u vratu, ramenima i donjem delu leđa. Ako se budite ukočeni, umorni ili sa bolovima u telu, možda nije u pitanju samo stres, već i to kako vaše telo leži dok spavate.
Šta kažu brojke - kako spavamo?
- 57% ljudi spava na boku, ovaj položaj smanjuje hrkanje i pomaže kičmi da ostane u prirodnom poravnanju, ali pritisak na jednu stranu tela može izazvati bolove u ramenima ili kukovima;
- 17% spava na leđima, odličan položaj za kičmu i vrat, ali pogoršava hrkanje i može izazvati nelagodu kod ljudi sa refluksom, osim ako se torzo ne podigne jastukom;
- 15% spava u fetalnom položaju, iako mnogima prijatan, ovaj položaj može izazvati napetost u kičmi i otežati duboko disanje;
- 11% spava na stomaku, najnepovoljniji položaj za kičmu jer uvija vrat i vrši pritisak na zglobove i nerve.
Kako pogrešan položaj tokom spavanja utiče na zdravlje?
Nepravilan položaj može izazvati:
- bolove u vratu i leđima;
- ukočenost ramena i kukova;
- mišićne neravnoteže i kontrakture;
- pritisak na nerve koji uzrokuje trnjenje ruku ili nogu;
- poremećaje disanja, lošu cirkulaciju i nesanicu.
Ukoliko ovakvi simptomi potraju, telo ulazi u začarani krug kompenzacija i lošeg držanja koje može uticati na kvalitet života.
Zbog čega je važna fizikalna i rehabilitaciona medicina?
Fizikalna terapija ne tretira samo bol, već i uzrok, a fizioterapeuti mogu:
- proceniti vaš položaj tela tokom sna i identifikovati nepravilnosti;
- pomoći u izboru odgovarajućeg jastuka ili dušeka;
- koristiti manuelne tehnike za otklanjanje mišićne tenzije;
- sprovesti vežbe za jačanje i istezanje ciljanih grupa mišića;
- edukovati vas kako da ustajete i ležete bez opterećenja kičme.
Ne ignorišite signale tela, rešite problem na vreme
Bol u leđima, vratu ili ramenima ne mora postati hroničan, obratite se lekarima specijalistima ili terapeutima, ili iskoristite akciju: 5+1 fizioterapija GRATIS u PhysioCare ili bilo kojem MediGroup domu zdravlja širom Srbije koja je aktuelna do 31. jula 2025 godine.
