Da li znate šta je „text neck“ i zašto vas zbog telefona boli vrat?
Šta donosi savremeni stil života?
U poslednjih deset godina promenili smo način na koji komuniciramo, radimo i provodimo slobodno vreme. Međutim, s tim su došli i novi zdravstveni izazovi. Jedan od njih je „text neck“ – bol i napetost u vratu, ramenima i gornjem delu leđa izazvana dugotrajnim gledanjem u ekran telefona, tableta ili laptopa pod neprirodnim uglom. Kada nagnemo glavu napred pod uglom od 45 stepeni (što većina nas radi dok koristi telefon), na vratnu kičmu se prenosi pritisak kao da nosimo 20 kilograma. Dugoročno, ovakvo opterećenje može izazvati:
- ukočenost i bol u vratu;
- tenzione glavobolje;
- slabljenje mišića vrata i ramena;
- poremećaj držanja;
- trnjenje u rukama zbog pritiska na nerve.
Ovaj problem nije rezervisan samo za odrasle. Sve više dece i tinejdžera pokazuje simptome „text neck“-a, što je rezultat kombinacije ranog izlaganja ekranima, slabih mišića i loše posture.
Kako prepoznati simptome „text neck-a“?
- budite se ukočeni u vratu;
- imate osećaj napetosti između lopatica;
- glavobolje koje kreću od baze lobanje;
- teško vam je da okrenete glavu u stranu;
- postajete svesni da stalno gledate nadole u uređaj.
Fizikalna terapija može pomoći - ali važno je delovati na vreme
Fizioterapeuti koriste manuelne tehnike za oslobađanje mišićne tenzije, vežbe za jačanje mišića vrata i ramena, kao i edukaciju o pravilnoj posturi i ergonomiji. Pravilno vođene vežbe vraćaju fleksibilnost i pomažu da se bol ne vrati.
Tri ključna koraka za prevenciju:
- držite telefon u visini očiju - pomerite uređaj, ne glavu;
- pravite pauze svakih 30 minuta – istegnite vrat i podignite pogled;
- vežbajte tri puta nedeljno – najbolje pod stručnim nadzorom.
Položaj tokom spavanja takođe utiče na vašu kičmu
Kvalitet sna nije samo stvar broja sati, već i položaja u kojem spavate. Spavanje na stomaku može izazvati savijanje vrata i preopterećenje donjeg dela leđa. Najzdraviji položaj je spavanje na leđima sa jastukom ispod kolena ili na boku sa jastukom između nogu - tako se održava prirodna krivina kičme i sprečava jutarnja ukočenost.
Zašto više nije tačno da samo stariji pate od bolova u leđima?
Sve više mladih ljudi oseća bol u donjem delu leđa zbog dugotrajnog sedenja, fizičke neaktivnosti i lošeg držanja. Prema podacima, sedenje duže od šest sati dnevno značajno povećava rizik od problema sa kičmom. Rana intervencija - kroz kretanje, vežbe i korektivnu fizioterapiju može sprečiti da se akutni problem pretvori u hronični.
Imate simptome? Ne čekajte da bol postane svakodnevica.
Bol u leđima, vratu ili ramenima ne mora postati hroničan, obratite se lekarima specijalistima ili terapeutima, ili iskoristite akciju: 5+1 fizioterapija GRATIS u PhysioCare ili bilo kojem MediGroup domu zdravlja širom Srbije koja je aktuelna do 31. jula 2025. godine.
